वरिष्ठ नागरिकों के घुटनो के दर्द और जकड़न के लिए 4 आसान सवाल-जवाब

1. घुटने के दर्द में कौन सा एक्यूप्रेशर पॉइंट दबाएं और उसे कैसे दबाएं?

जैसा कि मैं वरिष्ठ नागरिक को हमेशा कहता हूं कि घुटने के आसपास दर्द या जकड़न महसूस होने पर Traditional Acupressure में ST35 (Dubi / Calf’s Nose Point) जो एक  महत्वपूर्ण बिंदु माना जाता है क्योंकि यह घुटने की टोपी के नीचे उसके बाहरी हिस्से की छोटी सी depression में स्थित होता है।

इसे दबाने के लिए अंगूठे से बहुत ज्यादा जोर लगाने के बजाय आरामदायक दबाव दें और लगभग 20–30 सेकंड हल्के गोलाकार तरीके से मसाज करें। कुछ देर आराम देकर इसे दोबारा किया जा सकता है।

यहां मैं हमेशा कहता हूं कि ध्यान रखें: अगर दबाने से दर्द बढ़ता है तो तुरंत रोक दें। बहुत ज्यादा दबाव देने से फायदा बढ़ने के बजाय परेशानी हो सकती है।

2. सुबह उठते समय घुटनों की जकड़न कैसे कम करें? एक्यूप्रेशर और कौन सी exercise करें?

वरिष्ठ नागरिक को सुबह घुटनों में stiffness होने पर सबसे पहले शरीर को अचानक झटका देकर खड़ा होने के बजाय धीरे-धीरे movement शुरू करना बेहतर है।

यहां मैं एक एक्सरसाइज का नाम बताना चाहता हूं जो की है  Heel Slide Exercise जिसमें बिस्तर पर पीठ के बल लेटकर एक पैर को धीरे-धीरे मोड़ें और एड़ी को शरीर की तरफ खिसकाएं। जहां तक आराम से जा सके वहां तक ले जाकर फिर धीरे-धीरे सीधा करें शुरुआत में 5–10 बार ही करे

इसके साथ ST36 (Zusanli) point पर हल्का दबाव भी किया जाता है। यह घुटने के नीचे पैर के सामने वाले हिस्से में स्थित एक पारंपरिक acupressure point है। इसे आरामदायक pressure के साथ हल्के circular motion में मसाज  करने की सलाह में देता हूं

हमेशा मेरी एक बात याद रखना की Exercise का उद्देश्य वरिष्ठ नागरिक के दर्द को बढ़ाना नहीं बल्कि धीरे-धीरे mobility बनाए रखना है। Low-impact movement और range-of-motion exercises joint function के लिए उपयोगी होते हैं।

3. घुटनों के दर्द में घर पर कौन सा आसान उपाय और एक्यूप्रेशर मसाज की जा सकती है?

जैसा कि मैं अक्सर कहता हूं कि अगर दर्द हल्का है और कोई चोट या गंभीर सूजन नहीं है तो गुनगुने पानी की सिकाई आराम देती है क्योंकि गर्माहट मांसपेशियों को relax करने और stiffness कम महसूस कराने में मदद करती है।

इसके बाद घुटने के आसपास हल्की एक्यूप्रेशर मसाज की जाती है
यहां पर मैं एक्यूप्रेशर पॉइंट बता रहा हूं ST35 इसके आसपास बहुत हल्के circular movements करें और सीधे घुटने की हड्डी पर तेज दबाव न दें।

मैं एक सरल घरेलू routine  वृष नागरिक के लिए बता रहा हूं

गर्म सिकाई → हल्की मसाज → आसान knee movement → आराम।

4. वरिष्ठ नागरिकों के घुटनों को मजबूत रखने के लिए रोज कौन सी exercise करें?

मेरी एक बात पर ध्यान देना कि Senior Citizens के लिए exercise का मतलब हमेशा भारी workout नहीं होता बल्कि घुटनों को support देने वाली मांसपेशियों को धीरे-धीरे सक्रिय रखना ज्यादा महत्वपूर्ण है

यहां पर मैं एक आसान exercise बता रहा हूं जिसे Straight Leg Raise कहते हैं

पीठ के बल लेटें और एक पैर को सीधा रखें। दूसरे पैर को धीरे-धीरे लगभग 20–30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड आराम से रोकें और फिर धीरे-धीरे नीचे रखें। शुरुआत में 5–10 repetitions पर्याप्त हो सकते हैं बशर्ते दर्द न बढ़े।

Exercise के बाद जांघ और घुटने के आसपास हल्की acupressure massage की जानी चाहिए और याद रहे कि नियमित हल्की activity और सही exercise वरिष्ठ नागरिक के घुटने को support करने वाली muscles को मजबूत रखने में मदद करती है।

अधिक जानकारी के लिए वरिष्ठ नागरिकों के कल्याण और सलामती को समर्पित वेबसाइट विज़िट करें

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