Four important questions regarding senior citizens' health and their simple home remedies

मैं राजेश मेहता वरिष्ठ नागरिकों के स्वास्थ्य से जुड़े चार महत्वपूर्ण प्रश्न और उनके आसान घरेलू समाधान देने जा रहा हूं

1. वरिष्ठ नागरिकों को रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती और एक्यूप्रेशर से इसमें कैसे मदद मिल सकती है?

उम्र बढ़ने के साथ रात में बार-बार नींद खुलना, देर से नींद आना या सुबह बहुत जल्दी जाग जाना कई वरिष्ठ नागरिकों में देखा जाता है यहां मैं बताना चाहूंगा कि यदि नींद की समस्या लगातार बनी हुई है तो इसके पीछे दवाइयाँ, तनाव, अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ या नींद से संबंधित विकार भी हो सकते हैं।

घर पर आराम के लिए अनमियान बिंदु पर हल्का दबाव दिया जाता है। यह बिंदु कलाई की हथेली वाली तरफ छोटी उंगली की ओर स्थित माना जाता है। अंगूठे से बहुत हल्का दबाव देते हुए लगभग आधे मिनट तक गोलाकार मालिश करें और फिर कुछ सेकंड आराम दें।

सोने से पहले पैरों को हल्के गुनगुने पानी से धोना, कमरे में तेज रोशनी कम रखना और सोने से पहले मोबाइल देखने की आदत कम करना चाहिए।

मैं एक सरल अभ्यास लिख रहा हूं : बिस्तर पर आराम से लेटकर नाक से धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। इसे पाँच से दस बार करें। इसका उद्देश्य शरीर को शांत और आरामदायक स्थिति में लाना है।

2. वरिष्ठ नागरिकों में कब्ज की समस्या को घर पर कैसे कम किया जा सकता है और कौन सा एक्यूप्रेशर बिंदु दबाएं?

यहां मैं बताना चाहूंगा कि ये समस्या तब होती हैं जब कब्ज में मल कठोर होना, शौच करने में कठिनाई होना या सप्ताह में तीन से कम बार मल त्याग होना जैसी समस्याएँ होती हैं। वरिष्ठ नागरिकों में कम शारीरिक गतिविधि, कम पानी पीना, भोजन में रेशे की कमी और कुछ दवाइयाँ इसके कारण होती हैं

मेरी एक बात याद रखना की
एक्यूप्रेशर में बड़ी आंत का चौथा बिंदु हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच के उभरे हुए हिस्से में होता हैं
इस स्थान पर बहुत हल्का दबाव देकर गोलाकार मालिश की होती है।

यहां मैं घरेलू उपाय बता रहा हूं : पर्याप्त पानी पीना, भोजन में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे रेशेदार पदार्थ शामिल करना तथा लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना कब्ज में सहायता करता है। वरिष्ठ नागरिकों में नियमित हल्की शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी मानी जाती है।

मेरा एक सरल अभ्यास नोट जरूर करे : भोजन के बाद कुछ समय आराम करके धीरे-धीरे टहलना शुरू करें। कमजोरी या संतुलन की समस्या हो तो किसी व्यक्ति की सहायता लेकर चलें।

3. रात में पैरों में ऐंठन और खिंचाव होने पर वरिष्ठ नागरिक क्या करें?

ये बात सच हैं कि रात में अचानक पिंडली या पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन होना बहुत परेशान करने वाला अनुभव होता है।
ऐंठन आने पर पैर को अचानक जोर से खींचने के बजाय धीरे-धीरे सीधा करें और पंजे को अपनी ओर लाने का प्रयास करें। इसके बाद पिंडली की मांसपेशी पर हल्की मालिश करे

मैं एक एक्यूप्रेशर का पॉइंट बता रहा हूं सेम समस्या के लिए की एक्यूप्रेशर में पित्ताशय का चौंतीसवाँ बिंदु पैर के बाहरी हिस्से में घुटने के नीचे की ओर माना जाता है। इस बिंदु पर बहुत हल्के दबाव के साथ गोलाकार मालिश की जाती है। दबाव इतना ही हो कि आराम महसूस हो दर्द पैदा करने वाला दबाव नहीं देना चाहिए।

घरेलू देखभाल: दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचना और नियमित हल्की गतिविधि रखना उपयोगी हो सकता है।

मेरा बताया गया एक सरल अभ्यास जरूर करे: कुर्सी पकड़कर खड़े हों और एड़ियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर वापस नीचे रखें। शुरुआत में पाँच से दस बार करें पर याद रखे संतुलन कमजोर हो तो यह अभ्यास अकेले न करें।

4. वरिष्ठ नागरिकों में कमजोरी और संतुलन बिगड़ने से गिरने से कैसे बचा जा सकता है?

उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और चलने की क्षमता में कमी आने से गिरने का खतरा बढ़ता है।
ये बात सच हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और शारीरिक कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करती है और गिरने के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मेरा बताया गया सरल अभ्यास: मजबूत कुर्सी के पीछे खड़े होकर दोनों हाथों से उसे पकड़ें। एक पैर को धीरे-धीरे पीछे की ओर उठाएं कुछ क्षण रोकें और वापस नीचे रखें फिर दूसरे पैर से यही करें। शुरुआत में पाँच बार पर्याप्त है।

यहां मैं एक बात जरूर कहूंगा कि घर की महत्वपूर्ण सावधानी: बाथरूम में फिसलन न हो, रास्ते में सामान न पड़ा हो और रात में उठने पर पर्याप्त रोशनी हो। चक्कर आने की समस्या हो तो बिस्तर से अचानक खड़े होने के बजाय पहले कुछ क्षण बैठकर फिर धीरे-धीरे खड़ा होना चाहिए, अक्सर मैने नोटिस किया हैं कि वरिष्ठ नागरिक के गिरने के अनेक कारणों में संतुलन की समस्या, मांसपेशियों की कमजोरी और बैठने या लेटने के बाद रक्तचाप में अचानक गिरावट आती हैं

अधिक जानकारी के लिए वरिष्ठ नागरिकों के कल्याण और सलामती को समर्पित वेबसाइट विज़िट करें

https://sites.google.com/view/acupressure-massage-spa-therap/home 

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