ये बात सच है कि
उम्र बढ़ने के साथ गर्दन और कंधों में अकड़न, भारीपन, मांसपेशियों में खिंचाव और लंबे समय तक बैठने के बाद परेशानी होना आम बात है। कई वरिष्ठ नागरिक घंटों कुर्सी पर बैठते हैं, कम चलते हैं या गर्दन को एक ही स्थिति में रखते हैं। इससे कंधों और गर्दन की मांसपेशियों पर लगातार तनाव बना रहता है।

मेरी कोशिश यही रहती है कि वरिष्ठ नागरिक को केवल कुछ समय का आराम ही नहीं बल्कि उन्हें अपने शरीर की देखभाल करने की सही आदतों की जानकारी भी मिले।

तभी मैं टाइम तो टाइम उन्हें गाइड करता रहता हूं

मैं वरिष्ठ नागरिक के लिए क्या करता हूँ?
मैं कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर अपनी समझ और अनुभव के अनुसार हल्का तथा नियंत्रित दबाव देता हूँ।
जहां मांसपेशियों में ज्यादा खिंचाव महसूस होता है वहां मैं बहुत तेज दबाव नहीं डालता।

मैं धीरे-धीरे हैंड मूव करता हूँ उनके शरीर को आराम की स्थिति में रखता हूँ और जरूरत के अनुसार एक्यूप्रेशर के पारंपरिक बिंदुओं पर हल्का दबाव देता हूँ।

मेरे लिए सबसे जरूरी बात यह है कि बुज़ुर्ग को मेरी सेवा के दौरान डर, असहजता या अनावश्यक दर्द महसूस न हो।

मेरे जीवन का एक असूल है कि मैं सेवा करता हूँ जल्दबाजी नहीं करता।

मैं दबाव देता हूँ लेकिन शरीर की सहनशीलता देखकर।

मैं बुज़ुर्ग की परेशानी सुनता हूँ और उसी के अनुसार अपनी सेवा करता हूँ।

यहां मैं अपनी पूरी समझ से बात रहा हूं कि गर्दन और कंधों में जकड़न क्यों होती है?

कई बार इसका कारण बहुत साधारण होता है।
लगातार कुर्सी पर बैठे रहना, मोबाइल या दूरदर्शन देखते समय गर्दन झुकाए रखना, गलत मुद्रा में सोना, तकिए की ऊंचाई ठीक न होना, शारीरिक गतिविधि कम होना और उम्र के साथ मांसपेशियों तथा जोड़ों में होने वाले बदलाव इसके पीछे भूमिका निभा सकते हैं।

कुछ वरिष्ठ नागरिकों में पुराने जोड़ संबंधी रोग, गर्दन की हड्डियों में बदलाव या दूसरी चिकित्सकीय समस्याएं भी दर्द का कारण बनती हैं। इसलिए हर दर्द को केवल सामान्य जकड़न समझना सही नहीं है।

एक्यूप्रेशर के कौन-कौन से बिंदुओं पर मैं ध्यान देता हूँ?

मैं यहां बताना चाहता हूं कि एक्यूप्रेशर में शरीर के कुछ विशेष दबाव बिंदुओं को पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया जाता है।

मैं इन बिंदुओं पर हल्का और सहन होने वाला दबाव देता हूँ।

. कंधे के ऊपरी हिस्से का क्षेत्र
कंधे और गर्दन के बीच का मांसपेशीय भाग तनाव में रहने पर भारी और कसा हुआ महसूस होता है। मैं इस हिस्से पर बहुत धीरे-धीरे दबाव और एक्यूप्रेशर करता हूँ।

. कंधे की हड्डी के आसपास का बिंदु
कंधे की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों पर हल्की उंगलियों की मसाज करता हूँ। हड्डी पर जोर से दबाव नहीं देता।

. हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच का बिंदु
एक्यूप्रेशर की पारंपरिक पद्धति में अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र को महत्वपूर्ण माना जाता है। यहां हल्का दबाव देकर कुछ समय आराम से रखा जाता है और फिर दबाव छोड़ दिया जाता है।

. कंधे की हड्डी के अंदरूनी किनारे का क्षेत्र
कंधे की हड्डी और रीढ़ के बीच की मांसपेशियों में हल्का दबाव और मालिश की जाती है। यह क्षेत्र लंबे समय तक बैठने वालों में अक्सर कसा हुआ महसूस होता है।

. गर्दन के पीछे का क्षेत्र
गर्दन के पीछे दोनों तरफ की मांसपेशियों पर बहुत हल्की उंगलियों से एक्यूप्रेशर करता हूँ। रीढ़ की हड्डी के बिल्कुल बीच में जोर से दबाव नहीं देता।

. सिर के पीछे गर्दन के आधार का क्षेत्र
खोपड़ी के निचले हिस्से के पास गर्दन के दोनों ओर की मांसपेशियों पर हल्का दबाव दिया जाता है। यहां बहुत ज्यादा दबाव देना ठीक नहीं है।

यहां मैं एक चीज की सलाह दे रहा हूं कि एक्यूप्रेशर करते समय क्या लगाया जाता है?

यदि त्वचा स्वस्थ है और किसी प्रकार की एलर्जी या त्वचा की समस्या नहीं है तो मैं  तिल का तेल, नारियल का तेल या साधारण मालिश तेल इस्तेमाल करता हूँ।

तेल का उद्देश्य त्वचा पर हाथों की गति को सहज बनाना होता है। तेल को कोई चमत्कारी औषधि मानना सही नहीं है।

अगर त्वचा पर घाव, लाल चकत्ते, संक्रमण, जलन या एलर्जी है तो उस जगह तेल या दबाव नहीं देता हूँ।

मैं suggest करता हूं कि घर पर वरिष्ठ नागरिक क्या करें?
मैं बुज़ुर्गों को बहुत कठिन उपाय नहीं बताता क्योंकि मेरा मानना है कि घर की देखभाल ऐसी होनी चाहिए जिसे आराम से रोज की दिनचर्या में रखा जा सके।

बुज़ुर्गों के प्रति सम्मान, अपनापन और समर्पण से जुड़ी सेवाओं के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करें 

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यहां मैं सलाह देता हूं कि
हल्की गर्म सिकाई
यदि सूजन या हाल की चोट नहीं है और गर्मी से आराम मिलता है तो गर्दन और कंधे पर थोड़ी देर हल्की गर्म सिकाई की जाती है पर हमेशा याद रहे कि बहुत तेज गर्मी त्वचा पर नहीं लगानी चाहिए।

गर्दन को धीरे-धीरे चलाना
कुर्सी पर सीधे बैठकर गर्दन को बहुत धीरे दाएं-बाएं घुमाना और आराम से सामान्य स्थिति में लाना किया जाता है पर मेरी एक बात याद रखना जहां दर्द बढ़े, वहां जबरदस्ती खिंचाव नहीं देना चाहिए।

कंधों को हल्का ऊपर-नीचे करना
कंधों को धीरे से ऊपर उठाकर फिर नीचे छोड़ना कुछ बार किया जा सकता है। इससे शरीर को हल्की गति मिलती है और मेरी बात याद रखना लंबे समय तक एक ही मुद्रा में न बैठना

हर समय एक ही स्थिति में बैठे रहने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार बीच-बीच में उठना, थोड़ा चलना और शरीर की मुद्रा बदलना अच्छी आदत है।

सोने की स्थिति पर ध्यान
बहुत ऊंचा या बहुत नीचा तकिया गर्दन को असहज स्थिति में रख सकता है। वरिष्ठ नागरिक अपने लिए आरामदायक और गर्दन को प्राकृतिक स्थिति में रखने वाला तकिया इस्तेमाल करें।

यहां मैं हल्की मालिश का सुझाव देना चाहता हूं

परिवार का कोई सदस्य बहुत हल्के हाथ से कंधों की मालिश कर सकता है। तेज दबाव, जोर से मरोड़ना या गर्दन को झटका देना बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

यहां मैं कुछ सावधानियां बरतने को कहता हूं कि किन बातों में सावधानी जरूरी है?

यहां मैं अपना नेक उद्देश्य व्यक्त करना चाहता हूं
मेरी वृद्ध सेवा का असली उद्देश्य

मैं हमेशा मानता हूँ कि बुज़ुर्गों के शरीर के साथ-साथ उनके मन का भी सम्मान होना चाहिए।
कई बार वरिष्ठ नागरिक अपनी तकलीफ घर में बताते ही नहीं। वे सोचते हैं कि बच्चे परेशान होंगे या लोग उनकी परेशानी को उम्र का सामान्य हिस्सा मानकर छोड़ देंगे।

मैं जब उनके पास बैठता हूँ तो केवल उनके कंधे और गर्दन पर हाथ नहीं रखता, उनकी बात भी सुनता हूँ।

मेरे लिए एक बुज़ुर्ग का यह कहना कि

“मेहता बेटा, आज शरीर थोड़ा हल्का लग रहा है”

ये मेरे लिए बहुत बड़ी संतुष्टि है।

मैं अपनी जानकारी, अनुभव और उपलब्ध तकनीकों के माध्यम से वरिष्ठ नागरिकों की सेवा करता हूँ।
मेरा उद्देश्य किसी बीमारी को चमत्कारिक रूप से ठीक करने का दावा करना नहीं है बल्कि मेरा उद्देश्य सम्मान के साथ देखभाल करना, आराम देने में सहयोग करना और बुज़ुर्गों को अपनी रोजमर्रा की सेहत के प्रति जागरूक करना है।

मेरी सेवा में उम्र कोई बोझ नहीं है क्योंकि
बुज़ुर्ग मेरे लिए अनुभव की चलती-फिरती किताब हैं।
उनकी सेवा करना मेरे लिए सम्मान की बात है।
वृद्ध सेवा केवल शरीर की सेवा नहीं बल्कि भावनाओं की सेवा भी है।

अधिक जानकारी के लिए वरिष्ठ नागरिकों के कल्याण और सलामती को समर्पित वेबसाइट विज़िट करें

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