What are some effective home remedies for knee pain?

घुटने के दर्द के लिए कुछ कारगर घरेलु उपाय क्या हैं?

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मैं यहां घुटने के दर्द के लिए कुछ कारगर घरेलु उपाय लिख रहा हूं 

देखो घुटने का दर्द सीनियर सिटीजन के लिए आजकल बहुत ही आम समस्या बन गई है और मेरा मानना हैं ही ये उम्र की वजह से भी होता है और कई बार गलत तरीके से उठने-बैठने, वजन ज्यादा होने या चोट की वजह से भी हो जाता ह

मैं मांगा हूं कि दवाई तो अपनी जगह है पर कुछ घरेलु उपाय हैं जो वरिष्ठ नागरिक के रोज करने से काफी आराम मिलता है

1. सिकाई करना - सबसे पहला और सबसे असरदार

अगर घुटने में सूजन है, अकड़न है तो दिन में 2 बार सिकाई करो

जैसे मैं सलाह देता हूं कि 

सूजन है तो बर्फ की सिकाई 10-15 मिनट, कपड़े में लपेट करो

और अगर ठंड में दर्द ज्यादा बढ़ता है ल, अकड़न लगती है तो गर्म पानी की थैली या गर्म कपड़े से सिकाई बहुत आराम देती है

2. तेल की मालिश

रात को सोने से पहले सरसों के तेल में 2-3 लहसुन की कली डाल कर गुनगुना कर लो, या तिल का तेल ले लो

 इस तेल से हल्के हाथों से 10 मिनट घुटने के आसपास मालिश करो

वरिष्ठ नागरिक की तेज मालिश नहीं करनी है

 रोज करोगे तो खून का दौरा सही होगा और दर्द धीरे-धीरे कम होगा

3. हल्दी वाला दूध

ये बात सच हैं कि 

हल्दी में दर्द और सूजन कम करने का गुण होता है

रात को एक गिलास गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी डाल कर पियो

ये अंदर से सूजन को कम करता है

4. मेथी दाना

मेथी भी घुटनों के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है

मैं अपनी स्टडी से बता रहा हूं कि 

 रात को एक चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दो और सुबह खाली पेट चबा कर खा लो और वही पानी पी लो

 कुछ दिन लगातार करो तो फर्क जरूर दिखेगा

5. अदरक का इस्तेमाल

अदरक भी सूजन कम करता है

यहां मैं वरिष्ठ नागरिक को कहना चाहूंगा कि आप अदरक वाली चाय पी सकते हो या अदरक को पीस कर थोड़ा गर्म करके घुटने पर लेप जैसा लगा कर 10 मिनट बाद धो लो

6. हल्की-फुल्की कसरत और वजन का ध्यान

ये बात सच हैं कि 

सारा दिन बैठे रहने से घुटना और जाम हो जाता है

दिन में थोड़ा टहलना, पैर सीधा करके बैठना और जो अक्सर डॉक्टर घुटने के लिए आसान व्यायाम बताते हैं जैसे पैर को सीधा करके ऊपर नीचे करना वो जरूर करो

और मैं यहां सबसे जरूरी बात लिखना चाहूंगा कि अगर वजन ज्यादा है तो उसे कम करने की कोशिश करो क्योंकि सारा भार घुटनों पर ही आता है

7. खान-पान में सुधार

ठंडी चीजें, खटाई और ज्यादा तेल-मिर्च वाली चीजें कुछ दिन कम कर दो, हरी सब्जी, दूध, दही, कैल्शियम वाली चीजें ज्यादा लो, पानी खूब पियो

अब मैं सलाह दूंगा कि वरिष्ठ नागरिक को

कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए

अगर घुटने में बहुत ज्यादा सूजन है, चलने में बिल्कुल नहीं बन रहा, चोट लगी है या ये घरेलु उपाय 10-15 दिन करने के बाद भी कोई आराम नहीं मिल रहा है तो एक बार हड्डी वाले डॉक्टर को जरूर दिखा लो

ये बात मैं अपने तजर्बे से कह रहा हूं कि 

घरेलु उपाय शुरुआती और रोज के दर्द में बहुत काम करते हैं पर अगर अंदर कोई बड़ी दिक्कत है तो जांच जरूरी है

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